تعرف على الأطعمة التي تمد جسمك باحتياجاته من الكالسيوم والماغنيسيوم

15 يوليو، 2016 2:23 م 245 مشاهدة

رحاب نيوز – ر ن ا

نشر الموقع الهندى” بولد سكاى” قائمة ببعض الأطعمة التى تحتوى على عناصر غذائية هامة يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وذلك لتجنب المضاعفات الصحية التي تسببها نقص هذه العناصر، وتتضمن الآتى :

1-الكيوى: ثمرة واحدة من فاكهة الكيوى تمد الجسم بما يصل إلى 9 % من الجرعة اليومية التى يحتاجها من البوتاسيوم و7 فى المائة من المغنيسيوم و2 % من الكالسيوم .

2-الفلفل الأحمر: الفلفل الأحمر يعطى الجسم 9% من الجرعة اليومية من البوتاسيوم التى يحتاجها الجسم و4% من المغنيسيوم و1% من الكالسيوم .

3-الأفوكادو:يمكن أن يوفر للجسم 20 فى المائة من البوتاسيوم و10% من المغنيسيوم و1% من الكالسيوم .

4-الخوخ: ثمرة خوخ متوسطة الحجم توفر 8% من البوتاسيوم و3% من المغنيسيوم و1% من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

5-الموز: ثمرة من الموز تمد الجسم بـ12% من البوتاسيوم و8% من المغنيسيوم و1% من الجرعة التى يحتاجها الجسم يوميا من الكالسيوم .

 

 

مواضيع ذات صلة



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *