نصائح غذائية لمتبعى الحمية الغذائية والرجيم فى رمضان

29 يونيو، 2014 6:44 م 115 مشاهدة

 

 
 

 

 

 

 


رحاب نيوز- ر ن أ

قدمت خبيرة التغذية سالى فؤاد مجموعة من النصائح الغذائية لمتبعى الحمية  والريجيم فى رمضان لخسارة الوزن حتى تسهل لهم خسارة  المزيد من السعرات الحرارية وسط تلك المغريات التى يقبل عليها الناس فى الشهر الكريم  ومن أهمها كما أوردتها على موقعها الإليكترونى :

-تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية

– تقليل الحلويات والسكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع  وعطش شديد بعد فترة قصيرة وزيادة الوزن.

– يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار أثناء الريجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب ماء لأن التمر سعراته عالية.

– البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الإفراط في شرب المياه على دفعة واحدة.

– تقسيم الوجبة إلى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن.

– تناول الطعام عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل.

– التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات.

– الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن.

– تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر.

– عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات.

– التقليل من الملح بشكل عام.

– تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن.

– شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد.

– عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

– الإكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل  يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الإحساس بالإرهاق و العطش فيما بعد.

مواضيع ذات صلة



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *