نصائح للحفاظ علي مفاصلك

20 أكتوبر، 2014 5:22 م 193 مشاهدة

رحاب نيوز – ر ن أ – ابراهيم أبوعلي

سببت التكنولوجيا ووسائل الراحة كثير من الأمراض لعل أكثرها انتشارا هي أمراض العظام والمفاصل لذلك نقدم لك بعض النصائح من اجل الحفاظ علي المفاصل

1: قم بتحريك المفصل بشكل دائم ولا تأخذ وضع ثابت لفترات طويلة خصوصا إذا كنت تؤدي عمل مكتبي أو تشاهد تلفاز أو تستخدم الكمبيوتر

2: حافظ علي وزن صحي يتناسب مع طولك حتى تقلل الضغط الواقع علي العمود الفقري والمفاصل

3: مارس الرياضة ولكن بقدر يناسب طبيعتك فلا ترهق مفاصلك في الجري فاستمرار الألم ل 48 ساعة بعد ممارسة الرياضة يعني انك تخطيت القدر الذي تتحمله مفاصلك

4: تناول السمك لتخفيف الالتهابات  فالسمك والسالمون تقلل الالتهاب بسبب احتوائها علي أوميجا 3 التي تجدد الأنسجة

5: شرب الحليب يحافظ علي العظام حيث يمد الجسم بقدر كافي من الكالسيوم اللازم لقوة العظام وهناك خيارات بديلة من الخضروات كالبروكلي واللفت

6: الثلج يقلل الأم المفاصل فهو يخدر الألم ويقلل التورم إذا كان لديك التهاب في المفصل فإن وضع حزمة باردة، أو بها ثلج ملفوفة في منشفة، على موضع الألم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة سيساعد على تخفيف التورم وحدة الألم.

مواضيع ذات صلة



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *